POMPKI NA

Mam problem z klatka, jest najslabsza moja partia. Wiem, ze wina po czesci lezy w technice WL ktora staram sie dopracowac (uwazam, ze jest juz w miare ok). Rozklad treningowy jest taki: Push1 - Wl plasko i sztangietki skos, push2 - wl plasko i sztangietki plasko. Pytanie moje jest takie, czy jest sens zebym walczyl z tym WL? Bo naczytalem sie [...]

Mam problem z klatka, jest najslabsza moja partia. Wiem, ze wina po czesci lezy w technice WL ktora staram sie dopracowac (uwazam, ze jest juz w miare ok). Rozklad treningowy jest taki: Push1 - Wl plasko i sztangietki skos, push2 - wl plasko i sztangietki plasko. Pytanie moje jest takie, czy jest sens zebym walczyl z tym WL? Bo naczytalem sie [...]

Witam. Dokladnie Tomek ,zawsze jakies urozmaicenie, W poniedzialek trenowalem Barki i Triceps przed treningiem Nitronium rozgrzewka i serie rozgrzewkowe. Arnoldki 4s 12-15p Unoszenie hantli bokiem 4s15p unoszenie linek przed siebie stojac 4s12p Sztrugsy 4s12p Triceps Sciaganie linek stojac 4s 12p Francuskie wyciskanie sztangi prostej 4s12p [...]

Ostatni w tym tygodniu trening,barki i triceps unoszenie sztangi wzdluż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangim zza karku 1 [...]

dzień treningowy klata+triceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8, 4s - progress wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8, 4s - progress rozpiętki na ławce skośnej 12, 3s triceps: pompki na poręczach 10-8, 3s - progress francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12, 3s jak oceniacie dobór ćwiczeń, nie gryzą się ze sobą, zagra [...]

dzień treningowy klata+triceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8, 4s - progress wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8, 4s - progress rozpiętki na ławce skośnej 12, 3s triceps: pompki na poręczach 10-8, 3s - progress francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12, 3s jak oceniacie dobór ćwiczeń, nie gryzą się ze sobą, zagra [...]

Też tak mysle Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,6powt Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt Unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 8powt Unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt Wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 8powt,4powt,4powt [...]

Przygotowania po tourne po Skandynawi już na finiszu.Aeroby skrociłem do 30min.a za 5-7 dni w ogole je odstawie.Z formy jestem zadowolony chociaż nie jest jeszcze docelowa. Dzisiejszy trening: BARKI Unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Unosznie [...]

Dokładnie tak. Waga 87kg. pn klatka barki wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6 wyciskanie suwnica Smitha ławka skośna 4x10-8 rozpiętki ławka skośna 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x21 śr bicepsy tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 30kg 12x, 50kg 12x, 70kg 8x, 90kg 5x drop set 90kg 5x 70kg 5x 50kg 10x 30kg 25x uginanie [...]

@up, Dziękuje;) 09-04-2013 Bieg - 9km (2x4,5km) 43:25 (21:14 i 22:11) Jak na złość, zacząłem biegać i zaczęło ostro sypać, skończyłem -> Przestało;) 10-04-2013 FBW Drążek Nachwytem Szeroko 5 x 0 kg, 7x15kg, 5x15kg, 4x15kg, 4x15kg. Thrustery 8x30kg, 8x44/44/44kg, 6x44kg (5 i 6 z cofaniem się i nietrzymaniem równowagi więc 7 i 8 odpuściłem) Pompki [...]

22-04-2013 FBW 1. Drążek 0kg x 18/8/8/7/8 2. Military Press 40kg x 10/6 30kg x 10/10/10 (myślałem na początku że mam założone 30kg, i tyle chciałem mieć, coś ciężko poszło i tylko 10 razy więc zwróciłem uwagę;) ) 3. Wyciskanie leżąc 60kg x 5, 70kg x 5/5/5/5 4. Pompki na poręczach z próbą wyczucia trica;) 10/10/6/6/6 5. Biceps sztangielką na [...]

Dzień 54 (68) Potreningowy trochę słaby nie kupiłem bananów, bo zasiedziałem się na siłce (kumple się zapisali to popatrzyłem co i jak robią) i mi trajka spieprzyła więc musiałem kombinować jak zdążyć do szkoły. Tak poza tym to opadłem z sił. Możliwe że to od tego ciągu sportu trwającego od piątku. Jutro zrobię pomiary, bo jestem ciekaw co tam od [...]

Dzień 66 (80) Jest progres na hantelkach i wspięciach. Jestem zadowolony z treningu, odczuwałem wszystkie partie ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,8x70 -Wiosłowanie hantlą 14x14,12x14,10x16 -Wyciskanie hantlami leżąc 12x36,10x40,8x44 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x31,10x27,10x27 -Pompki na poręczach 12,10 + seria odwrotnych 12 [...]

Dzień 68 (82) Dziś mogło wyjść nieco więcej białka i mniej węgli niż jest w zrzucie, bo nie wiem ile dokładnie zjadłem na obiad. Niestety w obiedzie jadłem biały makaron (mama już tak zrobiła a przecież nie wywalę do kosza \-)) , ale zjadłem go oszczędnie. Znów brałem N.O Xplode 2.0 i znów nie zadziałało, a nawet wydawało mi się że jest gorzej niż [...]

Dzień 75 (89) Siadło 80kg w przysiadzie 8-) zdobyłem wczoraj dodatkowo saszetkę IsoActive o smaku grejpfruta. Nie wiem czy to miało tak działać,ale po nim bardziej chce się pić. Trzeci miesiąc karnetu na siłkę wykupiony ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x80 -Wiosłowanie hantlą 14x16,12x16,10x18 -Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Dzień 80 (94) Dzisiejszy trening masakra przez spalone plecy. Coś mi chrupło w lewej łopatce podczas wspięć, teraz mnie ta łopatka boli przy np. wdechu na maksa, kichaniu, pochylaniu się {:-( oby przestało boleć do poniedziałku, jeśli nie to wtedy zacznę się martwić co z tym zrobić. TRENING (OSTATNI FBW) -Wiosłowanie hantlą 14x18,12x18,10x18 [...]

Dzień 84 (98) Byłem na zakupach. Miałem kupić białko C-6,ale im się skończyłem więc kupiłem za podobną cenę HI-ANABOLIC PROTEIN od Hi Teca. Na szczęście dostałem BCAA Powder (grejpfrut) i sprawiłem sobie rękawiczki :-D W sumie poszło 200 zł ;c TRENING -Wyciskanie hantli w siadzie 14x28,12x28,10x32,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc [...]

Dzień 99 (113) Tym razem przedramiona nie bolały przy francuzie. Gryf prosty wazy chyba 20kg. Łamany tez wazy więcej,bo przy doborze takich samych obciążeń jak przed wyjazdem było za ciężko przy francuzie. Mimo to wpisuje ze wazy 10kg. Dzisiaj nie chciało mi się nawet wchodzić do morza. %-) Na szczęście na hotelowej siłce jest cały sprzęt do [...]

Dzień 105 (119) Trening szybko poszedł, zastanawiam się nad zwiększeniem przerw z 30s na np. 60s, może dlatego ciężko mi idzie progres w obciążeniach. Pogoda miodzio, była plaża, super fale /-) Jutro nogi. Tym razem będą poprawne przysiady:)) z mniejszym obciążeniem. Jak nikogo nie będzie na sali to nagram filmiki. TRENING -Wyciskanie hantli [...]

A po co? Mam z 13-14% tłuszczu w organizmie (wiem, sporo) i z 40cm w ramieniu (dawno nie mierzyłem) a nie trenowałem go jak żyję. Na początku dobry trening to FBW a tam trenujesz duże grupy mięśniowe 3x w tygodniu, małe jak biceps zrobią się przy okazji trenowania dużych. Podciąganie i wiosłowanie - biceps, pompki na poręczach i wyciskania - [...]